Diyet yapmak, sağlıklı bir yaşam sürme isteği ve zinde görünme isteğiyle pek çok kişinin kendisinde. Ancak birçok diyet yapan kişi, ne kadar dikkat etseler de istediklerini kiloya ulaşmakta zorlanmaya çekiyor. Bunun arkasında genellikle yapılan bazı hatalar oluyor. Şeker tüketiminden hareketsizliğe, uyku düzeninden strese kadar pek çok faktör, diyet sürecinizi olumsuz yönde etkileyebilir. İşte, diyet yaparken kilo vermeyi engelleyen altı büyük hatayı ve bunlardan nasıl kaçınabileceğinize dair ipuçları.
Şeker tüketimini azaltın
Fazla şeker, kilo alımının en büyük nedenlerinden biridir. Vücut, fazla alınan şekeri yağ hücresi olarak depolar. Çikolata ve kurabiye gibi tatlılardan vazgeçip bal veya kuru meyvelerye yönelmek, şeker alımını sağlayabilir. Şeker tüketimini kontrol ederek diyet kaydınızı tutmalısınız. Her gün şeker miktarını sağlar.
Hareketli olun
Haftada birkaç kez egzersiz yapsanız bile, günlük aktivitelerinize dikkat etmeniz gerekir. Araştırmalar, insanların büyük bir kısmının önerilen egzersiz seviyesine ulaşamadığını gösteriyor. Günlük yaşamınıza egzersizinizi değiştirmek için merdivenden çıkmak, bisiklet kullanmak veya aracınızı daha uzak bir yere park etmek gibi basit değişiklikler yapabilirsiniz.
Besinleri iyi çiğneyin
Hızlı yemek yemek, sindirim sorunlarına yol açabilir. Televizyon izlerken yemek yemenin, dikkatin dağılmasına neden olur ve yiyeceğin yeterince çiğnenmeden yutulmasına sebep olur. Bu durum, iştahı kontrol eden hormonların düzgün çalışmasına yol açar. Yemeklerinizi daha uzun süre çiğneyerek ve arkadaşlarınız yemek yerken sonradan bitirmeyi hedefleyerek bu durumu düzeltebilirsiniz.
Sağlıklı gıdaları aşırı tüketmeyin
Diyetteyken sağlıklı besinlere yönelmek önemlidir; Ancak fazla tüketim de zararlı olabilir. Kuruyemiş ve baklagil gibi besleyiciler olsa da yüksek kalorili içerdikleri için hedefinize ulaşmanıza engel olabilir. Ceviz, badem ve fındık gibi gıdaları ara öğünlerde az miktarda tüketerek hem diyetinizi sürdürebilir hem de gerekli besin öğelerini alabilirsiniz.
Yeterli sürede uyuyun
Yeterli uyku almak, diyetin performansı için kritik bakıma sahiptir. Kötü bir uykunun ardından karbonhidratlar ve şeker ihtiyacı artar. Uyku düzeni, hormonların da dengelenmesi için beslenmedeki başarıyı etkiler. Her gün aynı saatte yatmaya ve kalkmaya özen göstererek uyku düzeninizi iyileştirmenin.
Stresle başa çıkın
Günlük hayatın getirdiği stres, diyet sürecinizi olumsuz etkileyebilir. Stres altında salgılanan hormonlar, şekerin gücünü artırabilir. Stresi en aza indirmek için yoga gibi rahatlatıcı aktiviteler yapabilir, stresli anlarda muz gibi besinleri tüketerek kan basıncınızı dengeleyebilirsiniz.
